Kebutuhan nutrisi tubuh dapat dipisahkan menurut pada jenis kelamin. Khusus pada wanita, nutrisi urgen yang dibutuhkan tidak sedikit mengambil tujuan faedah untuk kesehatan tubuh perempuan yang bertolak belakang dengan pria.
Berikut ialah kebutuhan nutrisi untuk wanita laksana dikutip dari klikdokter.com :
Kalsium
kalsium, wanitaKalsium diperlukan tubuh untuk membina tulang. Kalsium diperlukan wanita pada seluruh jenis umur. Produk-produk susu laksana susu soya dan buah-buahan adalahsumber protein yang baik.
Wanita dibawah umur 50 tahun, hamil atau menyusui memerlukan sebanyak 1.000 mg kalsium per hari. Wanita diatas 50 tahun memerlukan 1.200 mg kalsium dalam sehari. Hal ini sama dengan 3 gelas susu rendah lemak, atau yogurt.
Karena situasi hormon, gaya hidup dan hal fisiologi lainnya, wanita paling rentan sekali terkena osteoporosis atau pengeroposan tulang. Kandungan kalsium yang tercukupi bisa mencegah situasi osteoporosis.
Zat Besi
zat besi, ferrum, Zat besi menolong mengantar oksigen ke sel. Kekurangan zat besi dapat mengakibatkan timbulnya penyakit anemia, yang dapat menciptakan Anda merasa paling lelah. Anemia paling rentan terjadi pada wanita.
Kondisi menstruasi, kehamilan, pola santap dan gaya hidup menjadikan perempuan semakin rentan terkena anemia. Demikiannya, zat besi menjadi sangat urgen untuk kesehatan perempuan guna menangkal terjadinya anemia. Sumber zat besi laksana daging sapi, daging ayam dan sejumlah jenis kacang dan sayur bisa menjadi sumber yang baik. Wanita di umur 19-50 tahun kira-kira memerlukan sebanyak 18 mg zat besi dalam sehari. Wanita diatas 50 tahun kira-kira memerlukan 8 mg dalam sehari. Dan perempuan hamil kira-kira memerlukan 27 mg dalam sehari.
Vitamin D
vitamin DVitamin D menolong tubuh kita mengabsorbsi kalsium yang diperlukan untuk kekuatan tulang. Saat Anda memasuki usia 60 tahun maka risiko untuk terpapar osteoporosis semakin tinggi.
Vitamin D dapat didapatkan pada produk susu dan sejumlah jenis susu laksana salmon dan tuna. Wanita dibawah 70 tahun dianjurkan mendapat 600 IU vitamin D dalam sehari. Wanita diatas 70 tahun memerlukan sebanyak 800 IU vitamin D dalam sehari. Kalsium dan vitamin D memang seolah tidak dapat diceraikan untuk pencegahan osteoporosis. Oleh karena tersebut pastikan nutrisi vitamin D perempuan terpenuhi dengan baik.
Asam Folat
asam folatAsam folat diperlukan untuk menyusun DNA dan menolong replikasi sel tubuh. Asam folat pun sangat urgen dalam kehamilan. kita dapat mengejar asam folat dalam sayuran hijau, buah dan kacang-kacangan. Wanita memerlukan 400 mcg asam folat dalam sehari. Wanita memerlukan sebanyak 600 mcg asam folat dalam sehari, dan 500 mcg sekitar menyusui. Asam folat menolong mencegah cacat saraf bermunculan (neural tube birth defects (NTD).
Cacat syaraf bermunculan (Neural Tube Birth Defects/NTDs).
Setiap tahun, ribuan anak menjadi korban NTDs dampak ibu yang kelemahan asam folat, khususnya, pada tiga bulan kesatu kehamilan. Angka ini menurun pada ibu yang mengonsumsi asam folat atau multivitamin yang berisi asam folat sebelum merasakan pembuahan dan selama sejumlah bulan kesatu kehamilan. Karena itu, wanita usia subur disarankan untuk mengonsumsi 400-800 mcg asam folat masing-masing hari disertai dengan konsumsi makanan yang kaya folat.
Vitamin C
vitamin cAnda memerlukan vitamin C guna kesehatan tulang dan kulit. Sayuran laksana brokoli dan buah-buahan adalahsumber yang baik. Wanita memerlukan sebanyak 75 mg vitamin C dalam sehari atau 85 mg sekitar kehamilan.
Vitamin C pun dapat menolong menjaga kesehatan kulit wanita. Vitamin C kaya bakal zat anti-oksidan yang dapat menolong mencegah penuaan dini dan bahkan menangkal kanker.
Omega -3
Lemak baik ini diperlukan tubuh sebab dapat bermanfaat dalam meminimalisir risiko terpapar penyakit jantung. The American Heart Association melafalkan bawha wanita sangat tidak mesti mengkonsumsi 2x makanan dengan omega 3 dalam sehari. Sumber dari lemak baik ini bisa berasal dari ikan salmin, sardine, atau kacang-kacangan.
